這次運動醫學的頭陣就是運動生理學，老實說這真的是有夠基礎的學科…
能量是如何產生出來的呢?
一分子的葡萄糖經過10個步驟的醣解後，最終會生成2個丙酮酸、2個NADH及4個ATP。
- 丙酮酸會成Acetyl CoA 並進入克氏環後可產生3個NADH、1個FADH2、及1個ATP。
- 其中的2個NADH中，每個NADH走Malate-aspartate shuttle 可以產生3個ATP，走Glycerol-phosphate shuttle可以產生2個ATP。
總而言之呢，一分子的葡萄糖可以產生36、37、38個ATP。
運動中有氧跟無氧系切換統的
在前3分鐘的啟動運動中，已無氧運動為主，前10秒的能量使用的是ATP-PC system，而由10秒到3分鐘的其間中，以乳酸系統(2 ATP)為主，大於三分鐘後，使用的是有氧的系統，即為剛剛提到的一分子的葡萄糖可以產生36、37、38個ATP。
**補充
20克的肌酸 = 20片80盎司的牛排
**補充
碳水化合物可以轉換成脂肪或蛋白質，然而，脂肪酸並不能轉換成碳水化合物
能量系統的增補
平時的運動中，理論上可以增補的項目有ATP、肌酸、乳酸、醣類、脂肪 (後來發現對健康的影響太大了)、支鏈胺基酸 (BCAA，其中的白胺酸可以促進蛋白質的合成)，話說這BCAA最近真是一個非常火紅的東西。
以運動時間以及醣類增補來說，約1小時的運動需要30g的碳水化合物，說真的…非常的抽象
跟體重相關的運動類型:
跆拳道、拳擊、舉重、划船…
這牽扯到減重、降級的觀念，一般的男性體脂肪約15-20%，而女性約20-25%，而運動員的體脂肪會比正常人再少10%左右，然而，女性的體脂肪一旦小於15%時，必須嚴密監控其月經週期，因為動情激素的成分來自於脂肪。
也因此，這裡我們需要知道所謂的: Female athlete Triad: 其中包含了: 進食的改變、月經的改變、骨質密度的降低( 增加骨折的風險)
減重的建議:
- 體重的減輕: 每周小於1%
- 降地能量的攝取: 減少250-500 大卡每天 (台鐵便當約500-600大卡，一碗飯約200大卡)，另外，一整天的能量應避免少於1500大卡
- 足量的蛋白質攝取: 1.4-1.7克/公斤 (建議>1.6克/公斤/天)
撞牆期的產生:
運動的時候，能量的來源主要來自於身體內儲存的醣類，以及脂肪的代謝，一般人體內的醣類庫存約可以稱2個小時左右，然而當醣類的庫存快要用完了，又加上脂肪的代謝來不及供應運動中的耗能時，所產生的能量供給中斷的情形，進而產生所謂的撞牆期。
待續...
