作者：方啟榮( Chi-Jung Fang, MD)
ㄚ榮醫師在這裡打個比方，古代人練功，除了一把好劍之外，還要有良好的內功，跟上等的劍法，才能成為武林中的高手。今天這把劍就好比是我們的登山鞋，內功就好比是我們的體能，劍法就是我們的技巧，這是一個缺一不可的存在。
在登山鞋的選購上面，其實可以分的很複雜，鞋筒可以分成高筒、中筒或是低筒，鞋子外皮又可分成真皮或是人造皮，鞋底也可以分成較硬或是較軟的鞋底，材質有環保鞋底跟非環保的鞋底，這些都會影響到登山鞋的選擇。
▲僅供登山鞋示意，無商業用途
因為ㄚ榮醫師不是賣鞋子的，這邊講一個最簡單的想法，買一雙舒服的下手就對了，隨著登山的資歷越來越多，就會知道什麼是自己需要的鞋子，在試穿鞋子的那一剎那心中馬上就會知道，就是你了!
ㄚ榮醫師這裡反而想要強調體能以及技巧上的加強。
▲本圖僅供示意，穩定的腹肌及背肌可以幫助我們在長期行走的過程中維持良好的重心轉移以及姿勢的維持。
另外，本體感覺以及反射的加強也是非常重要的一環，從一個最簡地的單腳站立維持平衡、平衡板、到複雜的下肢整合運動都是增加本體感覺以及反射的方法，良好的本體感覺以及反射可以在足踝瀕臨扭傷的瞬間做出代償的動作避免受傷。
▲本圖僅供示意
▲本圖僅供示意
技巧上的加強可以分成上坡跟下坡，上坡方面，盡量以小步伐代替大步伐，反覆的大步伐容易加速乳酸的累積，除此之外，步伐配合呼吸也是提升行進耐力的有效方法，適當的使用登山杖或是抓一旁的樹枝輔助都是在上坡的過程中必備的技能。下坡的部分，依然建議以小步伐的下山，放低身體的重心，保持膝關節微彎，都是維持身體平衡避免滑倒的方式，配合手邊的登山杖或是一旁的樹枝則可以降低下坡時對膝關節的衝擊。
言而總之
ㄚ榮醫師給想要入門登山的人做一個簡單的總結，登山，是人們融入大自然的一個方式之一，不是去挑戰，勿好高騖遠，平時強化自身的體能，循序漸進，才是輕鬆登山、避免受傷的路。
